En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.

Mantén un diario de emociones. Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ofrecerte claridad. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que sientes.

En algún momento, todos hemos experimentado la ansiedad en menor o mayor medida, pero cuando comienza a afectar a nuestra vida cotidiana, es muy importante aprender a calmarla. 

Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida diaria, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud mental.

Esta distancia te permite reevaluar la situación de manera lógica. Las investigaciones en TCC muestran que ponerle nombre a las emociones decrease su intensidad y fortalece la regulación emocional.

La atención plena es una técnica que consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni reaccionar ante los pensamientos o emociones que surjan.

Incorporar la actividad fileísica en la rutina diaria, comenzando con ejercicios leves y aumentando su intensidad gradualmente.

Manejar un ataque de ansiedad no tiene por qué ser imposible. Siguiendo estos ten consejos efectivos—como enfocarte en tu respiración, conectar con el presente y practicar mindfulness—puedes recuperar el Handle y calmar tu mente en momentos de angustia.

Algunas infusiones de hierbas, como la manzanilla o la lavanda, tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a reducir la ansiedad. Explora diferentes opciones de tés relajantes y encuentra el que más te guste.

Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.

La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar diferentes grupos musculares de manera secuencial. La imaginería guiada implica visualizar escenas de calma y tranquilidad para provocar una respuesta de relajación. Puedes experimentar con diferentes técnicas para encontrar la que mejor funcione para ti.

Expresar tus sentimientos y preocupaciones a personas de confianza puede aliviar la ansiedad y ayudarte a encontrar soluciones. Busca a alguien en quien confíes y comparte tus pensamientos y emociones de manera abierta y honesta.

Además, considerar inhalar directamente de frascos pequeños puede ofrecer alivio inmediato durante momentos estresantes. Ten presente que cada persona reacciona de manera diferente, así que experimenta con more info varias fragancias hasta encontrar las que mejor funcionen para ti.

El estrés se acumula, así que el Mind Flossing es una forma de darle mantenimiento al cerebro y de soltar todas esas cosas acumuladas que te tienen cada vez más tenso.